这是一件令许多旅行者头疼的事：时差反应。没有人愿意因为太疲惫而错过享受度假胜地的乐趣。
这里有一些关于如何处理时差的建议，无论你最终身处何地。
什么是时差反应?
科学家将时差定义为跨越不同时区对人体产生的影响。纽约洛克菲勒大学(Rockefeller University)研究昼夜节律的索菲亚·阿克塞尔罗德(SofiaAxelrod)表示，我们的身体几乎每个细胞都有生物钟。
“生物钟是由24小时的明暗模式设定的，”阿克塞尔罗德说。“每天早上当我们醒来时，视网膜上专门的(光)受体细胞接收到日光信号，该信号被传输到大脑，然后传遍全身。”
当我们旅行到另一个时区时，我们的眼睛会在与平时不同的时间接收到日光信号，导致我们的内部时钟重置。但这个过程可能需要一段时间——正是在这个调整期，我们才会感受到时差的影响。
时差反应可以预防吗？
“是的，但这可能会有代价。纽卡斯尔诺森比亚大学的生物节律专家马尔科姆·冯·尚茨教授表示，乘坐高级舱位可以让旅客伸展身体并充分休息，从而避免睡眠不足，但他也承认这对大多数人来说并不是一个选择。不过，他说，选择合适的飞行时间可以有所帮助。例如，他建议从欧洲飞往北美时选择白天，这样乘客在抵达时正值晚上，可以获得良好的夜间睡眠。
“如果你选择晚上航班，你会在午夜被叫醒吃早餐，然后一两个小时后降落，这时时差和睡眠不足会同时对你造成严得影响，”他说。
冯·尚茨还表示，乘坐机身较轻的新机型，比如空客A350或波音787梦幻客机，会有所帮助。这是因为这些飞机可以保持更舒适的机舱氛围，这应该有助于乘客在飞行结束时感觉不那么疲惫。
你到达时应该做什么？
专家表示，接触阳光对重置你的内部生物钟至关重要。这可能意味着要么避免早晨的阳光，要么故意去寻找它，这取决于你来自哪里。早晨接触阳光会让你的生物钟提前，而傍晚接触阳光会让生物钟延迟。小睡是可以的，但科学家警告不要在一天的晚些时候小睡太久，因为这可能会影响你整晚的睡眠能力。
“是否有可能有助于改善的补充剂或药物？”
褪黑素是一种当身体认为是晚上时，大脑自然产生的激素，它会有所帮助。但并不是所有地方都能买到，在一些国家，如英国和法国，需要处方。诺森比亚大学的冯·尚茨表示，褪黑激素的一个优点是你可以在旅行前开始服用，以更快地重置你的生物钟。
“如果你所在的地区可以在柜台上购买褪黑激素，你可以结合光照和褪黑激素的作用来实现你身体时钟所需的提前或延后，”
你可以做些什么来应对时差反应的影响？
牛津大学(Oxford University)的罗素•福斯特(Russell Foster)曾写过一本关于生物节律的书，他表示，商务旅行者可能会考虑在任何重要会议或活动前提前一两天到达。他说：“你应该意识到，如果你有时差反应，你更可能做出不明智的决定，缺乏同理心，并且无法同时处理多项任务，”
他说，游客可能不需要像商务旅行者那样保持高度警觉，但他们仍然应该小心，他建议游客在进行任何潜在风险或需要集中注意力的活动之前，比如驾驶，先睡个好觉。
福斯特说，当他到达一个新的目的地时，他试图最大限度地暴露在阳光下，以抵消时差。但他也有一个备用策略:咖啡。“
“我并不是说这是一个理想的做法，但咖啡因会帮助克服由于时差反应而可能感到的困倦和认知障碍，”他说。
